Wide Chest Press — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un développé assis à prise large qui pousse les charges vers l'avant sur une trajectoire guidée, pour recruter largement les pectoraux avec l'aide des triceps et des épaules.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Triceps, Anconé
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du siège pour que les poignées arrivent au niveau du milieu de ta poitrine.
- Colle le haut du dos au dossier, omoplates serrées et basses, pieds à plat au sol.
- Pousse les poignées vers l'avant de façon symétrique, poignets alignés avec les avant-bras.
- Reviens jusqu'à sentir un étirement des pectoraux sans laisser les coudes partir loin derrière le buste.
- Souffle pendant la poussée, inspire au retour, et garde les épaules basses pour ne pas les surcharger.
Erreurs à éviter
- Décoller les omoplates du dossier pour pousser plus lourd.
- Verrouiller brutalement les coudes en fin de poussée.
- Laisser les charges revenir sans contrôle en fin de répétition.
Alternatives dans le club
- Chest Press machine
- Standing Chest Press
- Pectoral machine
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