Vertical Traction machine — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine de traction verticale assise qui reproduit le mouvement de la traction à la barre avec une charge dosable, pour construire la largeur et la force du dos.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Biceps, Brachial, Rhomboïdes, Deltoïde postérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Ajuste le siège pour que les poignées soient accessibles bras tendus, épaules déjà étirées.
- Bloque le bassin sur le siège, buste droit, cage thoracique ouverte vers l'avant.
- Tire en descendant les coudes le long du corps jusqu'à ce que les mains arrivent aux épaules.
- Remonte lentement en laissant les bras se tendre complètement à chaque répétition.
- Souffle pendant la traction, inspire pendant le retour, sans jamais bloquer la respiration.
Erreurs à éviter
- Se soulever du siège pour arracher les premières répétitions.
- Rentrer la tête dans les épaules pendant le tirage.
- Relâcher brutalement la charge en fin de série.
Alternatives dans le club
- Lat Pulldown machine
- Lat Pulldown machine prise écartée
- Iso-Lateral High Row
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Vendargues