Un vélo à assise inclinée avec dossier qui permet de pédaler en position semi-couchée, sollicitant les cuisses et les fessiers tout en soulageant le bas du dos et les articulations.
Muscles ciblés :
Quadriceps (principal)
Ischio-jambiers (principal)
Grand fessier (principal)
Mollets
Sangle abdominale
Cardiaque et respiratoire
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
1 à 2 séries
20 à 30 minutes
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle l'avancée du siège pour que ta jambe reste légèrement fléchie quand la pédale est au point le plus éloigné.
Cale tout ton dos contre le dossier et garde le bassin bien au fond de l'assise.
Pousse avec toute la plante du pied et garde un pédalage régulier, sans à-coups.
Tiens une cadence stable et monte la résistance progressivement plutôt que par paliers brutaux.
Respire de façon continue et garde les épaules relâchées, sans crisper les bras sur les poignées.
Erreurs à éviter :
Tendre complètement la jambe en fin de poussée.
Décoller le bas du dos du dossier pour forcer sur la résistance.
Pédaler uniquement avec la pointe des pieds.
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