Vélo semi-allongé — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un vélo à assise inclinée avec dossier qui permet de pédaler en position semi-couchée, sollicitant les cuisses et les fessiers tout en soulageant le bas du dos et les articulations.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Zone cardio
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Ischio-jambiers, Grand fessier
- Secondaires : Mollets, Sangle abdominale, Cardiaque et respiratoire
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 1 à 2 séries
- Répétitions : 20 à 30 minutes
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle l'avancée du siège pour que ta jambe reste légèrement fléchie quand la pédale est au point le plus éloigné.
- Cale tout ton dos contre le dossier et garde le bassin bien au fond de l'assise.
- Pousse avec toute la plante du pied et garde un pédalage régulier, sans à-coups.
- Tiens une cadence stable et monte la résistance progressivement plutôt que par paliers brutaux.
- Respire de façon continue et garde les épaules relâchées, sans crisper les bras sur les poignées.
Erreurs à éviter
- Tendre complètement la jambe en fin de poussée.
- Décoller le bas du dos du dossier pour forcer sur la résistance.
- Pédaler uniquement avec la pointe des pieds.
Alternatives dans le club
- Vélo assis droit
- Vélo elliptique
- Rameurs
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