Vélo elliptique droit — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un vélo elliptique à position droite qui reproduit une foulée fluide sans impact au sol, pour travailler l'endurance cardiovasculaire en sollicitant à la fois le bas et le haut du corps.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Zone cardio
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Cardiaque et respiratoire, Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets, Grand dorsal, Deltoïdes
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 1 à 2 séries
- Répétitions : 20 à 30 minutes
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la résistance sur un niveau qui te permet de tenir une cadence stable dès le départ.
- Monte sur les pédales pieds à plat, buste droit, épaules basses et bassin sous les épaules.
- Pousse avec les jambes et tire alternativement sur les poignées mobiles pour engager le haut du corps.
- Garde une amplitude complète de foulée et une cadence régulière plutôt que des à-coups.
- Respire en continu sans bloquer ta cage thoracique et ralentis progressivement avant de descendre.
Erreurs à éviter
- Poser le poids du corps sur les poignées fixes.
- Pédaler en pointe de pied en décollant les talons.
- Monter la résistance au point de casser la fluidité de la foulée.
Alternatives dans le club
- Tapis de course
- Escalier Matrix
- Vélo semi-allongé
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