Vélo elliptique — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un appareil de cardio à foulée guidée qui combine mouvement des jambes et poussée-tirage des bras, sans impact au sol, pour un travail global de l'endurance.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Zone cardio
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier, Ischio-jambiers
- Secondaires : Mollets, Grand dorsal, Pectoraux, Cardiaque et respiratoire
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 1 à 2 séries
- Répétitions : 20 à 30 minutes
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Choisis une résistance qui te laisse garder une foulée fluide dès les premières minutes.
- Tiens-toi droit, regard devant, pieds à plat sur les pédales et bassin au-dessus des appuis.
- Pousse et tire les poignées mobiles en opposition avec les jambes, sans laisser le mouvement s'emballer.
- Garde une amplitude de foulée complète et une cadence stable plutôt que des à-coups rapides.
- Respire en continu et garde les talons en contact avec la pédale pour ménager les mollets.
Erreurs à éviter
- Se suspendre aux poignées fixes en relâchant les jambes.
- Décoller les talons des pédales à chaque foulée.
- Raccourcir la foulée pour aller plus vite.
Alternatives dans le club
- Vélo elliptique droit
- Tapis de course
- Rameurs
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