Vélo à bras ou ergomètre — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un ergomètre à manivelles que tu actionnes avec les bras pour travailler ton endurance cardiovasculaire et le haut du corps, épaules et bras en tête, sans solliciter les jambes.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Zone cardio
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïdes, Biceps, Triceps
- Secondaires : Pectoraux, Grand dorsal, Avant-bras, Cardiaque et respiratoire
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 1 à 2 séries
- Répétitions : 20 à 30 minutes
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Place l'axe des manivelles à hauteur d'épaules et recule-toi assez pour garder le coude légèrement fléchi quand le bras est tendu.
- Assieds-toi buste droit, pieds au sol, bassin stable, sans avancer le tronc à chaque tour.
- Fais tourner les manivelles de façon continue en alternant poussée et tirage, sans à-coups.
- Change de sens de rotation d'une série à l'autre pour équilibrer le travail avant et arrière.
- Respire sans blocage et garde les trapèzes bas, sans remonter les épaules vers les oreilles.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour compenser la résistance.
- Serrer les poignées à fond pendant tout l'effort.
- Verrouiller complètement les coudes en fin de rotation.
Alternatives dans le club
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