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Vélo à bras ou ergomètre - Fitness Park Montpellier Vendargues

Un ergomètre à manivelles que tu actionnes avec les bras pour travailler ton endurance cardiovasculaire et le haut du corps, épaules et bras en tête, sans solliciter les jambes.

45 Avenue des Bigos, 34740 Vendargues, France
04 48 20 33 34

Vélo à bras ou ergomètre - Fitness Park Montpellier Vendargues

Un ergomètre à manivelles que tu actionnes avec les bras pour travailler ton endurance cardiovasculaire et le haut du corps, épaules et bras en tête, sans solliciter les jambes. Muscles ciblés : Deltoïdes (principal) Biceps (principal) Triceps (principal) Pectoraux Grand dorsal Avant-bras Cardiaque et respiratoire Séance conseillée : Tous niveaux 1 à 2 séries 20 à 30 minutes Repos : 60 à 90 s Conseils d'utilisation : Place l'axe des manivelles à hauteur d'épaules et recule-toi assez pour garder le coude légèrement fléchi quand le bras est tendu. Assieds-toi buste droit, pieds au sol, bassin stable, sans avancer le tronc à chaque tour. Fais tourner les manivelles de façon continue en alternant poussée et tirage, sans à-coups. Change de sens de rotation d'une série à l'autre pour équilibrer le travail avant et arrière. Respire sans blocage et garde les trapèzes bas, sans remonter les épaules vers les oreilles. Erreurs à éviter : Balancer le buste pour compenser la résistance. Serrer les poignées à fond pendant tout l'effort. Verrouiller complètement les coudes en fin de rotation.

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