Tapis Skillmill — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un tapis autopropulsé à surface incurvée et résistance réglable, entraîné par ta seule foulée : il permet de courir, de marcher en poussée et de travailler la puissance des jambes.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Espace cross training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Cardiaque et respiratoire, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets, Sangle abdominale, Lombaires
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 1 à 2 séries
- Répétitions : 20 à 30 minutes
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Choisis d'abord un niveau de résistance faible pour te familiariser avec le tapis autopropulsé.
- Tiens les poignées latérales au départ, buste légèrement incliné vers l'avant, regard loin devant.
- Attaque le sol avec l'avant du pied, près du centre de la courbe, pour lancer la bande.
- Alterne des phases rapides courtes et des phases de marche pour gérer ton allure sur la durée.
- Lâche les poignées seulement quand ta foulée est stable et respire en rythme avec tes appuis.
Erreurs à éviter
- Monter ou descendre du tapis en pleine vitesse sans utiliser les poignées.
- Courir talon en premier, ce qui freine la bande et casse la foulée.
- Régler une résistance trop forte d'emblée et perdre toute qualité de course.
Alternatives dans le club
- Tapis de course
- Escalier Matrix
- Power Sled
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