Tapis de course — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un tapis de course motorisé qui permet de marcher, de trotter ou de courir à vitesse et pente réglables, pour développer l'endurance cardiovasculaire et renforcer l'ensemble du bas du corps.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Zone cardio
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Cardiaque et respiratoire, Quadriceps, Mollets
- Secondaires : Ischio-jambiers, Grand fessier, Sangle abdominale, Lombaires
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 1 à 2 séries
- Répétitions : 20 à 30 minutes
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la vitesse et la pente progressivement, en commençant par cinq minutes de marche avant d'accélérer.
- Place-toi au milieu de la bande, buste droit, regard porté devant toi plutôt que sur l'écran.
- Déroule le pied du talon vers l'avant du pied et laisse les bras balancer près du corps, épaules relâchées.
- Allonge légèrement la foulée en montée et raccourcis-la en vitesse rapide pour tenir une cadence régulière.
- Respire par cycles réguliers et accroche la pince de sécurité à ton vêtement avant de démarrer.
Erreurs à éviter
- S'accrocher aux poignées pour supporter son poids pendant la montée.
- Régler une pente ou une vitesse trop élevée dès les premières minutes.
- Courir sur l'avant de la bande, trop près de la console.
Alternatives dans le club
- Vélo elliptique droit
- Escalier Matrix
- Rameurs
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