Station une tête — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une colonne à poulie unique dont la hauteur se règle pour enchaîner tirages, extensions et rotations sur une seule ligne de câble, avec une tension continue sur tout le mouvement.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Musculation
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Deltoïdes
- Secondaires : Biceps, Triceps, Obliques, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur de la poulie selon l'exercice et fixe fermement la poignée au mousqueton.
- Place-toi face, dos ou de profil à la colonne, pieds écartés largeur de bassin et gainage actif.
- Tire ou pousse dans l'axe du câble, épaules basses, et accompagne le retour sans jamais relâcher la tension.
- Garde la même amplitude du début à la fin de la série, avec un tempo lent sur la phase de retour.
- Souffle pendant la phase de force, inspire au retour, et contrôle la goupille et le mousqueton avant chaque série.
Erreurs à éviter
- Utiliser tout le corps pour lancer la charge sur chaque répétition.
- Laisser la poulie ramener le bras trop vite en fin de série.
- Choisir une charge qui décolle les pieds ou déséquilibre la posture.
Alternatives dans le club
- Station poulie 4 têtes
- Station à poulie / poids du corps
- Low Row machine
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