Une station à quatre poulies réglables en hauteur qui permet de travailler presque tous les groupes musculaires en résistance continue, avec des trajectoires libres et des poignées interchangeables.
Muscles ciblés :
Pectoraux (principal)
Grand dorsal (principal)
Deltoïdes (principal)
Biceps
Triceps
Sangle abdominale
Grand fessier
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur de la poulie et fixe la poignée adaptée à l'exercice avant de sélectionner la charge.
Place-toi à distance du montant pour que le câble soit déjà sous tension en position de départ, pieds ancrés au sol.
Exécute le mouvement dans l'axe du câble et accompagne le retour au lieu de laisser la charge te tirer.
Garde une amplitude complète et un tempo régulier, sans à-coup en fin de course.
Souffle pendant l'effort, inspire au retour, et vérifie que la goupille est bien enfoncée dans la plaque.
Erreurs à éviter :
Se placer trop près de la poulie et perdre la tension en début de mouvement.
Laisser la charge revenir en claquant sur la colonne.
Compenser avec le buste au lieu de travailler le muscle ciblé.
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