Station poulie 4 têtes — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une station à quatre poulies réglables en hauteur qui permet de travailler presque tous les groupes musculaires en résistance continue, avec des trajectoires libres et des poignées interchangeables.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Musculation
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux, Grand dorsal, Deltoïdes
- Secondaires : Biceps, Triceps, Sangle abdominale, Grand fessier
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur de la poulie et fixe la poignée adaptée à l'exercice avant de sélectionner la charge.
- Place-toi à distance du montant pour que le câble soit déjà sous tension en position de départ, pieds ancrés au sol.
- Exécute le mouvement dans l'axe du câble et accompagne le retour au lieu de laisser la charge te tirer.
- Garde une amplitude complète et un tempo régulier, sans à-coup en fin de course.
- Souffle pendant l'effort, inspire au retour, et vérifie que la goupille est bien enfoncée dans la plaque.
Erreurs à éviter
- Se placer trop près de la poulie et perdre la tension en début de mouvement.
- Laisser la charge revenir en claquant sur la colonne.
- Compenser avec le buste au lieu de travailler le muscle ciblé.
Alternatives dans le club
- Station une tête
- Station à poulie / poids du corps
- Station poids du corps
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