Une station de travail au poids du corps qui permet d'enchaîner tractions, dips et gainage en utilisant uniquement ta masse corporelle comme résistance, sur des prises fixes.
Muscles ciblés :
Grand dorsal (principal)
Pectoraux (principal)
Sangle abdominale (principal)
Biceps
Triceps
Deltoïdes
Trapèzes
Séance conseillée :
Intermédiaire
3 à 4 séries
6 à 12 répétitions
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
Choisis la barre ou la prise adaptée à ta taille et à l'exercice, et dégage l'espace au sol autour de toi.
Suspends-toi épaules basses, omoplates engagées, jambes serrées et bassin légèrement en rétroversion.
Monte en tirant avec le dos plutôt qu'avec les bras, puis redescends en contrôle jusqu'à bras tendus.
Vise une amplitude complète et ralentis la descente sur deux à trois secondes.
Souffle à l'effort, inspire au retour, et utilise une aide élastique plutôt que de te jeter quand les répétitions ne passent plus.
Erreurs à éviter :
Se balancer pour prendre de l'élan sur les tractions.
Réduire l'amplitude en s'arrêtant à mi-hauteur.
Laisser les épaules remonter vers les oreilles en position suspendue.
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