Station poids du corps — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une station de travail au poids du corps qui permet d'enchaîner tractions, dips et gainage en utilisant uniquement ta masse corporelle comme résistance, sur des prises fixes.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Poids du corps
- Groupe musculaire : Poids du corps
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Pectoraux, Sangle abdominale
- Secondaires : Biceps, Triceps, Deltoïdes, Trapèzes
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 6 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Choisis la barre ou la prise adaptée à ta taille et à l'exercice, et dégage l'espace au sol autour de toi.
- Suspends-toi épaules basses, omoplates engagées, jambes serrées et bassin légèrement en rétroversion.
- Monte en tirant avec le dos plutôt qu'avec les bras, puis redescends en contrôle jusqu'à bras tendus.
- Vise une amplitude complète et ralentis la descente sur deux à trois secondes.
- Souffle à l'effort, inspire au retour, et utilise une aide élastique plutôt que de te jeter quand les répétitions ne passent plus.
Erreurs à éviter
- Se balancer pour prendre de l'élan sur les tractions.
- Réduire l'amplitude en s'arrêtant à mi-hauteur.
- Laisser les épaules remonter vers les oreilles en position suspendue.
Alternatives dans le club
- Barre de dips poids du corps
- Station à poulie / poids du corps
- Station poulie 4 têtes
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