Standing Leg Press — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une presse à cuisses qui s'utilise debout, buste appuyé, en poussant une plate-forme avec une jambe à la fois pour travailler quadriceps et fessiers de façon unilatérale.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur de l'appui de buste et la position de départ pour partir genou fléchi sans forcer.
- Tiens-toi bien droit, mains sur les poignées, jambe d'appui légèrement fléchie et bassin stable.
- Pousse la plate-forme avec le talon jusqu'à quasi-extension de la jambe, sans bloquer le genou.
- Reviens lentement en gardant la tension, et fais le même nombre de répétitions des deux côtés.
- Souffle pendant la poussée et garde le bassin de face, sans le laisser pivoter avec la charge.
Erreurs à éviter
- Pivoter le bassin pour gagner de l'amplitude sur la poussée.
- Pousser avec la pointe du pied et perdre l'appui sur le talon.
- Enchaîner les deux côtés avec des charges ou des répétitions déséquilibrées.
Alternatives dans le club
- Leg Press machine
- Linear Leg Press
- Belt Squat
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