Une presse à cuisses qui s'utilise debout, buste appuyé, en poussant une plate-forme avec une jambe à la fois pour travailler quadriceps et fessiers de façon unilatérale.
Muscles ciblés :
Quadriceps (principal)
Grand fessier (principal)
Ischio-jambiers
Mollets
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur de l'appui de buste et la position de départ pour partir genou fléchi sans forcer.
Tiens-toi bien droit, mains sur les poignées, jambe d'appui légèrement fléchie et bassin stable.
Pousse la plate-forme avec le talon jusqu'à quasi-extension de la jambe, sans bloquer le genou.
Reviens lentement en gardant la tension, et fais le même nombre de répétitions des deux côtés.
Souffle pendant la poussée et garde le bassin de face, sans le laisser pivoter avec la charge.
Erreurs à éviter :
Pivoter le bassin pour gagner de l'amplitude sur la poussée.
Pousser avec la pointe du pied et perdre l'appui sur le talon.
Enchaîner les deux côtés avec des charges ou des répétitions déséquilibrées.
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