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Standing Leg Curl - Fitness Park Montpellier Vendargues

Une machine debout qui isole la flexion du genou jambe par jambe, buste calé contre un appui, pour cibler les ischio-jambiers avec un mouvement court et contrôlé.

45 Avenue des Bigos, 34740 Vendargues, France
04 48 20 33 34

Standing Leg Curl - Fitness Park Montpellier Vendargues

Une machine debout qui isole la flexion du genou jambe par jambe, buste calé contre un appui, pour cibler les ischio-jambiers avec un mouvement court et contrôlé. Muscles ciblés : Ischio-jambiers (principal) Mollets Grand fessier Sangle abdominale Séance conseillée : Débutant à intermédiaire 3 à 4 séries 10 à 15 répétitions Repos : 60 à 90 s Conseils d'utilisation : Règle le rouleau pour qu'il vienne se placer juste au-dessus du talon, sur le bas du mollet. Cale le buste et le bassin contre l'appui, mains sur les poignées, jambe d'appui légèrement fléchie. Fléchis le genou en ramenant le talon vers la fesse, sans avancer ni reculer la cuisse. Serre une seconde en position haute, puis redescends en trois secondes jusqu'à l'extension complète. Souffle pendant la flexion, inspire au retour, et évite tout à-coup en fin d'amplitude. Erreurs à éviter : Balancer le bassin pour lancer la jambe. Cambrer le bas du dos à chaque flexion. Écourter l'amplitude en ne revenant jamais jambe tendue.

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