Standing Leg Curl — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine debout qui isole la flexion du genou jambe par jambe, buste calé contre un appui, pour cibler les ischio-jambiers avec un mouvement court et contrôlé.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Ischio-jambiers
- Secondaires : Mollets, Grand fessier, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le rouleau pour qu'il vienne se placer juste au-dessus du talon, sur le bas du mollet.
- Cale le buste et le bassin contre l'appui, mains sur les poignées, jambe d'appui légèrement fléchie.
- Fléchis le genou en ramenant le talon vers la fesse, sans avancer ni reculer la cuisse.
- Serre une seconde en position haute, puis redescends en trois secondes jusqu'à l'extension complète.
- Souffle pendant la flexion, inspire au retour, et évite tout à-coup en fin d'amplitude.
Erreurs à éviter
- Balancer le bassin pour lancer la jambe.
- Cambrer le bas du dos à chaque flexion.
- Écourter l'amplitude en ne revenant jamais jambe tendue.
Alternatives dans le club
- Leg Curl
- Prone Leg Curl
- Glute Ham Developer
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Vendargues