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Standing Glute - Fitness Park Montpellier Vendargues

Une machine debout qui isole l'extension de hanche jambe après jambe pour cibler le grand fessier, avec un buste stabilisé par un appui thoracique et des poignées.

45 Avenue des Bigos, 34740 Vendargues, France
04 48 20 33 34

Standing Glute - Fitness Park Montpellier Vendargues

Une machine debout qui isole l'extension de hanche jambe après jambe pour cibler le grand fessier, avec un buste stabilisé par un appui thoracique et des poignées. Muscles ciblés : Grand fessier (principal) Ischio-jambiers Moyen fessier Lombaires Sangle abdominale Séance conseillée : Débutant à intermédiaire 3 à 4 séries 12 à 15 répétitions Repos : 60 à 90 s Conseils d'utilisation : Règle la hauteur de l'appui thoracique et du bras de levier pour que le rouleau se cale juste au-dessus du creux du genou. Place-toi face à l'appui, mains sur les poignées, bassin neutre et jambe d'appui légèrement fléchie. Pousse la jambe vers l'arrière en initiant le mouvement depuis la hanche, sans cambrer le bas du dos. Marque un temps d'arrêt d'une seconde en fin d'extension, puis reviens lentement sans relâcher la charge. Souffle pendant la poussée, inspire au retour, et garde les abdominaux gainés pour protéger tes lombaires. Erreurs à éviter : Cambrer les lombaires pour gagner de l'amplitude au lieu d'ouvrir la hanche. Utiliser une charge trop lourde et lancer la jambe par à-coups. Relâcher la jambe d'appui et laisser le bassin pivoter à chaque répétition.

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