Une barre guidée sur rails verticaux avec crochets de sécurité, qui permet de charger squats, fentes et développés en toute stabilité, avec un travail dominant des jambes et des fessiers.
Muscles ciblés :
Quadriceps (principal)
Grand fessier (principal)
Ischio-jambiers
Adducteurs
Lombaires
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Intermédiaire
3 à 4 séries
6 à 12 répétitions
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur de la barre et positionne les crochets de sécurité juste sous ton point bas avant de charger.
Place les pieds légèrement devant la barre pour les squats, barre calée sur le haut du dos et buste gainé.
Descends en contrôle en gardant les genoux dans l'axe des pieds, puis remonte en poussant fort dans le sol.
Descends jusqu'à cuisses parallèles si ta mobilité le permet, sans rebondir en position basse.
Inspire avant la descente, souffle à la remontée, et vérifie le verrouillage de la barre avant chaque série.
Erreurs à éviter :
Oublier de régler les crochets de sécurité avant de charger la barre.
Placer les pieds trop en arrière et reporter toute la contrainte sur les genoux.
Rebondir en bas du mouvement pour enchaîner les répétitions.
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