Une machine assise qui reproduit le mouvement de dips en poussant les poignées vers le bas, pour cibler les triceps avec un guidage sûr et une charge réglable.
Muscles ciblés :
Triceps (principal)
Pectoraux
Deltoïde antérieur
Anconé
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
10 à 12 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle le siège pour que les poignées arrivent à hauteur du buste, coudes fléchis à environ 90 degrés au départ.
Plaque le dos contre le dossier, épaules basses et éloignées des oreilles, pieds bien ancrés au sol.
Pousse les poignées vers le bas en gardant les coudes près du corps jusqu'à une extension presque complète.
Remonte lentement en contrôlant la charge sur deux à trois secondes, sans laisser les poids se reposer.
Souffle sur la poussée, inspire au retour, et arrête la série si une douleur apparaît à l'avant de l'épaule.
Erreurs à éviter :
Écarter les coudes vers l'extérieur, ce qui transfère le travail sur les pectoraux.
Verrouiller violemment les coudes en fin de poussée.
Décoller le dos du dossier pour pousser avec le poids du buste.
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