Row machine — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine de tirage assis qui fait revenir les poignées vers le tronc sur une trajectoire guidée, pour développer l'épaisseur du dos et le contrôle des omoplates.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Rhomboïdes
- Secondaires : Trapèzes, Biceps, Deltoïde postérieur, Avant-bras
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Ajuste la hauteur du siège et la position de l'appui pour arriver bras tendus sans être déséquilibré.
- Assieds-toi buste droit, poitrine sortie, pieds calés au sol et sangle abdominale engagée.
- Tire les poignées vers le tronc en initiant le mouvement par les omoplates plutôt que par les mains.
- Va jusqu'à la contraction complète, puis reviens lentement en laissant les omoplates s'écarter.
- Souffle en tirant, inspire au retour, et arrête la série dès que le dos commence à s'arrondir.
Erreurs à éviter
- Arrondir le haut du dos pour aller chercher plus loin.
- Utiliser le balancement du buste pour tirer la charge.
- Serrer les poignées trop fort et fatiguer les avant-bras avant le dos.
Alternatives dans le club
- Low Row machine
- Tirage horizontal machine
- Pure Kraft 55° Degree Rowing Machine
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Vendargues