Un ergomètre à tirage qui reproduit le geste de l'aviron et enchaîne poussée des jambes puis tirage du haut du corps, pour un travail cardio complet et sans impact.
Muscles ciblés :
Grand dorsal (principal)
Quadriceps (principal)
Grand fessier (principal)
Trapèzes
Rhomboïdes
Biceps
Cardiaque et respiratoire
Séance conseillée :
Tous niveaux
1 à 2 séries
20 à 30 minutes
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
Règle les sangles au niveau de la base des orteils et serre-les pour que le talon ne fuie pas.
Pars jambes fléchies, tibias verticaux, buste légèrement incliné vers l'avant et dos gainé.
Pousse d'abord avec les jambes, ouvre ensuite le buste et termine en tirant la poignée vers le bas des côtes.
Reviens dans l'ordre inverse, bras puis buste puis jambes, avec un retour deux fois plus lent que la poussée.
Souffle sur la poussée, inspire sur le retour, et garde le dos droit plutôt que rond.
Erreurs à éviter :
Tirer avec les bras avant d'avoir poussé sur les jambes.
Arrondir le bas du dos en fin de retour.
Remonter la poignée vers la gorge au lieu du bas des côtes.
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