Rameurs — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un ergomètre à tirage qui reproduit le geste de l'aviron et enchaîne poussée des jambes puis tirage du haut du corps, pour un travail cardio complet et sans impact.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Zone cardio
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Trapèzes, Rhomboïdes, Biceps, Cardiaque et respiratoire
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 1 à 2 séries
- Répétitions : 20 à 30 minutes
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle les sangles au niveau de la base des orteils et serre-les pour que le talon ne fuie pas.
- Pars jambes fléchies, tibias verticaux, buste légèrement incliné vers l'avant et dos gainé.
- Pousse d'abord avec les jambes, ouvre ensuite le buste et termine en tirant la poignée vers le bas des côtes.
- Reviens dans l'ordre inverse, bras puis buste puis jambes, avec un retour deux fois plus lent que la poussée.
- Souffle sur la poussée, inspire sur le retour, et garde le dos droit plutôt que rond.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les bras avant d'avoir poussé sur les jambes.
- Arrondir le bas du dos en fin de retour.
- Remonter la poignée vers la gorge au lieu du bas des côtes.
Alternatives dans le club
- SkiErg
- Airbike
- Vélo elliptique
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