Prone Leg Curl — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine sur laquelle tu fléchis les genoux allongé sur le ventre, pour isoler les ischio-jambiers sur toute leur amplitude et renforcer l'arrière de la cuisse.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Ischio-jambiers
- Secondaires : Mollets, Grand fessier, Lombaires
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le rouleau juste au-dessus des talons et place l'axe de la machine en face de tes genoux.
- Allonge-toi sur le ventre, hanches plaquées sur l'appui, mains fermes sur les poignées.
- Fléchis les genoux en amenant les talons vers les fessiers sans donner d'élan avec le bassin.
- Marque une courte pause en position haute et redescends lentement sur trois secondes.
- Souffle pendant la flexion, inspire au retour, et garde le cou dans l'axe sans relever la tête.
Erreurs à éviter
- Décoller le bassin de l'appui pour aider la flexion.
- Placer le rouleau trop haut sur le mollet.
- Laisser la charge redescendre en chute libre.
Alternatives dans le club
- Leg Curl
- Standing Leg Curl
- Glute Ham Developer
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