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Prone Leg Curl - Fitness Park Montpellier Vendargues

Une machine sur laquelle tu fléchis les genoux allongé sur le ventre, pour isoler les ischio-jambiers sur toute leur amplitude et renforcer l'arrière de la cuisse.

45 Avenue des Bigos, 34740 Vendargues, France
04 48 20 33 34

Prone Leg Curl - Fitness Park Montpellier Vendargues

Une machine sur laquelle tu fléchis les genoux allongé sur le ventre, pour isoler les ischio-jambiers sur toute leur amplitude et renforcer l'arrière de la cuisse. Muscles ciblés : Ischio-jambiers (principal) Mollets Grand fessier Lombaires Séance conseillée : Débutant à intermédiaire 3 à 4 séries 10 à 12 répétitions Repos : 60 à 90 s Conseils d'utilisation : Règle le rouleau juste au-dessus des talons et place l'axe de la machine en face de tes genoux. Allonge-toi sur le ventre, hanches plaquées sur l'appui, mains fermes sur les poignées. Fléchis les genoux en amenant les talons vers les fessiers sans donner d'élan avec le bassin. Marque une courte pause en position haute et redescends lentement sur trois secondes. Souffle pendant la flexion, inspire au retour, et garde le cou dans l'axe sans relever la tête. Erreurs à éviter : Décoller le bassin de l'appui pour aider la flexion. Placer le rouleau trop haut sur le mollet. Laisser la charge redescendre en chute libre.

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