Pectoral machine — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine d'écarté assis qui rapproche les bras devant la poitrine sur une trajectoire guidée, pour isoler les pectoraux sans solliciter fortement les triceps.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Biceps, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que les poignées se trouvent à hauteur de poitrine, pas au-dessus.
- Colle le dos au dossier, omoplates serrées, pieds ancrés au sol.
- Rapproche les bras devant toi en gardant les coudes légèrement fléchis et fixes.
- Serre une seconde à la jonction puis ouvre lentement jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.
- Souffle en fermant, inspire en ouvrant, et limite l'ouverture si l'épaule tire.
Erreurs à éviter
- Ouvrir trop loin en arrière et placer l'épaule en tension extrême.
- Décoller les omoplates du dossier pour gagner de l'amplitude.
- Tendre puis plier les coudes, ce qui transforme l'écarté en poussée.
Alternatives dans le club
- Pure Kraft Butterfly Dual
- Select Pectoral Fly / Rear Deltoid
- Chest Press machine
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