Une cage à barre olympique équipée de supports et de sécurités réglables, qui permet de charger lourd sur le squat, les développés et les tirages en restant protégé.
Muscles ciblés :
Quadriceps (principal)
Grand fessier (principal)
Ischio-jambiers
Érecteurs du rachis
Adducteurs
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Intermédiaire à avancé
4 à 5 séries
6 à 10 répétitions
Repos : 2 à 3 min
Conseils d'utilisation :
Règle les supports de barre à hauteur de poitrine et place les barres de sécurité juste sous ta position basse.
Positionne la barre sur le haut du dos, mains symétriques, pieds à largeur d'épaules, regard devant.
Recule de deux pas, descends en envoyant les hanches vers l'arrière puis remonte en poussant dans les talons.
Descends au moins jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, en gardant une remontée à vitesse constante.
Inspire et verrouille le tronc avant la descente, expire en fin de remontée, et travaille toujours sécurités réglées.
Erreurs à éviter :
Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la remontée.
Décoller les talons du sol en descendant.
Charger la barre sans avoir positionné les barres de sécurité.
Voir dans la visite du club