Olympic Rack / cage à squat — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une cage à barre olympique équipée de supports et de sécurités réglables, qui permet de charger lourd sur le squat, les développés et les tirages en restant protégé.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Espace cross training
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis, Adducteurs, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 4 à 5 séries
- Répétitions : 6 à 10 répétitions
- Récupération : 2 à 3 min
Conseils d'exécution
- Règle les supports de barre à hauteur de poitrine et place les barres de sécurité juste sous ta position basse.
- Positionne la barre sur le haut du dos, mains symétriques, pieds à largeur d'épaules, regard devant.
- Recule de deux pas, descends en envoyant les hanches vers l'arrière puis remonte en poussant dans les talons.
- Descends au moins jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, en gardant une remontée à vitesse constante.
- Inspire et verrouille le tronc avant la descente, expire en fin de remontée, et travaille toujours sécurités réglées.
Erreurs à éviter
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la remontée.
- Décoller les talons du sol en descendant.
- Charger la barre sans avoir positionné les barres de sécurité.
Alternatives dans le club
- Smith Machine
- V-Squat
- Belt Squat
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