Olympic Half Rack — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un rack ouvert équipé de supports réglables et de barres de sécurité, conçu pour réaliser squats, développés et tirages lourds à la barre olympique en sécurité.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis, Adducteurs, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 4 à 5 séries
- Répétitions : 5 à 8 répétitions
- Récupération : 2 à 3 min
Conseils d'exécution
- Règle les crochets à hauteur de poitrine et place les barres de sécurité juste sous ta profondeur de squat.
- Positionne la barre sur le haut des trapèzes, mains symétriques, puis recule de deux pas seulement.
- Descends en poussant les hanches vers l'arrière, genoux dirigés dans l'axe des pointes de pieds.
- Vise une amplitude où les cuisses atteignent au moins la parallèle, puis remonte sans temps mort.
- Inspire et gaine avant de descendre, souffle après le point difficile, et repose toujours la barre sur les crochets.
Erreurs à éviter
- Négliger le réglage des barres de sécurité avant une série lourde.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la remontée.
- Reculer trop loin du rack et compliquer le repositionnement de la barre.
Alternatives dans le club
- Olympic Rack / cage à squat
- Smith Machine
- V-Squat
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