Une machine de tirage horizontal assis, poitrine calée contre un appui, qui ramène les poignées vers le bas du buste pour épaissir le dos et renforcer les muscles interscapulaires.
Muscles ciblés :
Grand dorsal (principal)
Rhomboïdes (principal)
Trapèzes
Biceps
Deltoïde postérieur
Brachial
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
10 à 12 répétitions
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
Règle le siège et l'appui poitrine pour que les poignées arrivent à hauteur du bas des côtes bras tendus.
Garde la poitrine contre l'appui, le buste droit, les pieds à plat et les épaules basses.
Tire en amenant les coudes vers l'arrière le long du corps, en serrant les omoplates.
Marque un temps d'arrêt en position contractée, puis laisse revenir les bras sur trois secondes.
Souffle pendant le tirage, inspire au retour, et garde le buste immobile toute la série.
Erreurs à éviter :
Tirer avec les bras seuls sans engager les omoplates.
Décoller la poitrine de l'appui et se servir de l'élan du buste.
Hausser les épaules vers les oreilles pendant le tirage.
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