Low Row — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine de tirage horizontal bas, assise, qui te fait ramener les poignées vers le ventre pour épaissir le milieu du dos et renforcer la posture.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Rhomboïdes
- Secondaires : Trapèzes, Biceps, Deltoïde postérieur, Érecteurs du rachis
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle le siège et l'appui poitrine pour attraper les poignées bras presque tendus.
- Redresse le buste, bassin stable, et garde une légère cambrure naturelle du bas du dos.
- Tire en amenant d'abord les omoplates l'une vers l'autre, puis les coudes vers l'arrière.
- Laisse revenir la charge sur toute l'amplitude jusqu'à l'étirement, sans à-coup.
- Souffle en tirant, inspire en revenant, et garde les épaules basses tout du long.
Erreurs à éviter
- Tirer en balançant le buste d'avant en arrière.
- Arrondir le dos pendant la phase de retour.
- Terminer le mouvement avec les seuls biceps.
Alternatives dans le club
- Tirage horizontal machine
- Iso-Lateral High Row
- Pure Kraft 55° Degree Rowing Machine
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