Linear Leg Press — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une presse à cuisses dont le chariot coulisse en ligne droite, permettant de pousser une charge lourde avec les jambes en gardant le dos soutenu par le dossier.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Adducteurs, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Ajuste le dossier pour avoir les genoux à environ 90 degrés en position de départ.
- Plaque le bas du dos contre le siège et garde les pieds à plat, écartés à largeur d'épaules.
- Pousse avec les talons jusqu'à ce que les jambes soient presque tendues, sans bloquer les genoux.
- Redescends en contrôlant sur deux à trois secondes, en t'arrêtant avant que le bassin ne décolle.
- Souffle pendant la poussée et garde les mains sur les poignées pour stabiliser le buste.
Erreurs à éviter
- Descendre trop bas et laisser le bassin se décoller du siège.
- Verrouiller les genoux en fin de poussée sous charge lourde.
- Pousser sur la pointe des pieds au lieu d'appuyer sur tout le pied.
Alternatives dans le club
- Leg Press machine
- Presse à cuisses horizontale
- V-Squat
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Vendargues