Leg Press machine — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une presse à cuisses guidée sur laquelle tu pousses une plateforme chargée avec les jambes, pour développer la force et le volume des cuisses et des fessiers en sécurité.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier, Ischio-jambiers
- Secondaires : Adducteurs, Mollets, Sangle abdominale, Érecteurs du rachis
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle le dossier pour que tes hanches et ton dos restent en contact complet avec l'assise.
- Place les pieds à largeur de bassin au milieu de la plateforme, pointes légèrement ouvertes.
- Pousse à travers les talons et toute la surface du pied, sans verrouiller brutalement les genoux.
- Descends jusqu'à environ 90 degrés de flexion en contrôlant la phase négative sur deux secondes.
- Inspire à la descente, souffle à la poussée, et ne libère les sécurités qu'une fois la plateforme immobile.
Erreurs à éviter
- Décoller le bas du dos de l'assise en descendant trop bas.
- Verrouiller les genoux en extension complète sous charge.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la poussée.
Alternatives dans le club
- Presse à cuisses horizontale
- Linear Leg Press
- V-Squat
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