Une machine d'extension des genoux en position assise qui isole l'avant de la cuisse, pour renforcer les quadriceps et stabiliser le genou avec une charge parfaitement contrôlée.
Muscles ciblés :
Quadriceps (principal)
Sangle abdominale
Lombaires
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
12 à 15 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle le dossier pour que l'arrière du genou touche le bord de l'assise et que l'axe soit aligné.
Assieds-toi bien au fond, dos plaqué, mains sur les poignées latérales pour stabiliser le bassin.
Tends les jambes sans à-coup jusqu'à l'extension complète, sans verrouiller violemment le genou.
Marque un temps d'arrêt d'une seconde en haut, puis redescends sur deux à trois secondes.
Souffle pendant l'extension et allège la charge dès que tu ressens une gêne sur la rotule.
Erreurs à éviter :
Se cambrer et décoller les fessiers pour finir la répétition.
Lancer la charge d'un coup sec en début de mouvement.
Régler le rouleau trop haut sur le tibia.
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