Leg Extension — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine d'extension des genoux en position assise qui isole l'avant de la cuisse, pour renforcer les quadriceps et stabiliser le genou avec une charge parfaitement contrôlée.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps
- Secondaires : Sangle abdominale, Lombaires
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le dossier pour que l'arrière du genou touche le bord de l'assise et que l'axe soit aligné.
- Assieds-toi bien au fond, dos plaqué, mains sur les poignées latérales pour stabiliser le bassin.
- Tends les jambes sans à-coup jusqu'à l'extension complète, sans verrouiller violemment le genou.
- Marque un temps d'arrêt d'une seconde en haut, puis redescends sur deux à trois secondes.
- Souffle pendant l'extension et allège la charge dès que tu ressens une gêne sur la rotule.
Erreurs à éviter
- Se cambrer et décoller les fessiers pour finir la répétition.
- Lancer la charge d'un coup sec en début de mouvement.
- Régler le rouleau trop haut sur le tibia.
Alternatives dans le club
- Leg Press machine
- V-Squat
- Presse à cuisses horizontale
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