Lat Pulldown machine prise écartée — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une variante du tirage vertical où la prise large sur la barre déporte le travail vers la partie externe du grand dorsal et l'ouverture du dos.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Rhomboïdes
- Secondaires : Biceps, Brachial, Deltoïde postérieur, Trapèzes
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Cale tes cuisses sous le boudin et choisis une prise nettement plus large que les épaules.
- Garde le buste droit, la poitrine haute et les épaules basses avant de commencer.
- Amène la barre vers le haut de la poitrine en poussant les coudes vers le bas.
- Marque une seconde de contraction en bas puis remonte lentement bras tendus.
- Inspire en remontant, souffle en tirant, et stoppe la série dès qu'une gêne apparaît à l'épaule.
Erreurs à éviter
- Choisir une prise excessive qui réduit fortement l'amplitude.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant le tirage.
- Creuser le bas du dos pour compenser une charge trop lourde.
Alternatives dans le club
- Lat Pulldown machine
- Vertical Traction machine
- Iso-Lateral High Row
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Vendargues