Lat Pulldown machine — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine de tirage vertical assise qui te fait ramener la barre vers le haut de la poitrine, pour développer la largeur du dos et renforcer les biceps.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Biceps, Rhomboïdes, Trapèzes, Deltoïde postérieur
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle la cale-cuisses pour qu'elle bloque fermement tes jambes sans comprimer les genoux.
- Assieds-toi bien droit, poitrine ouverte, avec un léger recul du buste d'environ dix degrés.
- Tire la barre vers le haut de la poitrine en amenant les coudes vers le bas et l'arrière.
- Contrôle la remontée jusqu'à l'extension complète des bras sans lâcher la tension.
- Souffle en tirant, inspire en remontant, et ne passe jamais la barre derrière la nuque.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste en arrière pour lancer la charge.
- Tirer avec les bras avant d'engager les omoplates.
- Écourter la remontée et travailler sur une amplitude partielle.
Alternatives dans le club
- Vertical Traction machine
- Lat Pulldown machine prise écartée
- Iso-Lateral High Row
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