Hip Thrust machine — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine de poussée de hanches, dos calé contre un appui, qui cible directement le grand fessier en extension de hanche sans charger la colonne vertébrale.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Fessiers
Muscles ciblés
- Principaux : Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Moyen fessier, Quadriceps, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle l'appui dorsal pour qu'il se situe juste sous les omoplates et positionne le coussin sur le bassin.
- Pose les pieds à plat au sol, tibias verticaux en position haute, menton légèrement rentré.
- Pousse dans les talons pour monter le bassin jusqu'à aligner épaules, hanches et genoux.
- Marque une seconde de contraction en haut, puis redescends lentement sans reposer la charge.
- Souffle en montant et évite de cambrer excessivement le bas du dos en fin de poussée.
Erreurs à éviter
- Monter le bassin en cambrant les lombaires au lieu de contracter les fessiers.
- Placer les pieds trop loin et transférer tout le travail sur les ischio-jambiers.
- Écourter la montée et ne jamais atteindre l'extension complète de hanche.
Alternatives dans le club
- Standing Glute
- Glute Ham Developer
- Belt Squat
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