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Glute Ham Developer - Fitness Park Montpellier Vendargues

Un banc spécifique qui bloque les pieds et les mollets pour enchaîner extensions du buste et flexions de jambes, en ciblant fessiers, ischio-jambiers et chaîne postérieure.

45 Avenue des Bigos, 34740 Vendargues, France
04 48 20 33 34

Glute Ham Developer - Fitness Park Montpellier Vendargues

Un banc spécifique qui bloque les pieds et les mollets pour enchaîner extensions du buste et flexions de jambes, en ciblant fessiers, ischio-jambiers et chaîne postérieure. Muscles ciblés : Grand fessier (principal) Ischio-jambiers (principal) Érecteurs du rachis Lombaires Mollets Sangle abdominale Séance conseillée : Intermédiaire 3 à 4 séries 8 à 12 répétitions Repos : 90 s à 2 min Conseils d'utilisation : Règle la distance du support de pieds pour que le coussin se place sur le haut des cuisses, hanches libres. Cale les chevilles fermement entre les rouleaux et croise les bras sur la poitrine avant de commencer. Descends le buste en gardant le dos neutre, puis remonte en contractant fessiers et ischio-jambiers. Travaille en amplitude complète, deux à trois secondes par phase, sans à-coup ni élan. Inspire à la descente, souffle à la remontée, et ne cambre pas les lombaires en position haute. Erreurs à éviter : Arrondir le bas du dos pendant la descente. Ajouter une charge avant de maîtriser le mouvement au poids du corps. Remonter en donnant un coup de reins au lieu de contracter les fessiers.

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