Glute Ham Developer — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un banc spécifique qui bloque les pieds et les mollets pour enchaîner extensions du buste et flexions de jambes, en ciblant fessiers, ischio-jambiers et chaîne postérieure.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Fessiers
Muscles ciblés
- Principaux : Grand fessier, Ischio-jambiers
- Secondaires : Érecteurs du rachis, Lombaires, Mollets, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle la distance du support de pieds pour que le coussin se place sur le haut des cuisses, hanches libres.
- Cale les chevilles fermement entre les rouleaux et croise les bras sur la poitrine avant de commencer.
- Descends le buste en gardant le dos neutre, puis remonte en contractant fessiers et ischio-jambiers.
- Travaille en amplitude complète, deux à trois secondes par phase, sans à-coup ni élan.
- Inspire à la descente, souffle à la remontée, et ne cambre pas les lombaires en position haute.
Erreurs à éviter
- Arrondir le bas du dos pendant la descente.
- Ajouter une charge avant de maîtriser le mouvement au poids du corps.
- Remonter en donnant un coup de reins au lieu de contracter les fessiers.
Alternatives dans le club
- Leg Curl
- Prone Leg Curl
- Hip Thrust machine
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Vendargues