Flexability Posterior — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une station d'étirement guidé qui accompagne l'ouverture de la chaîne postérieure, des mollets aux ischio-jambiers jusqu'au dos, pour gagner en souplesse après la séance.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Zone cardio
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Musculation
Muscles ciblés
- Principaux : Ischio-jambiers, Grand fessier, Érecteurs du rachis
- Secondaires : Mollets, Lombaires, Grand dorsal, Trapèzes
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 2 à 3 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle l'assise et les appuis pour être installé sans forcer avant même de commencer l'étirement.
- Assieds-toi au fond, bassin bien calé, dos long et épaules basses.
- Accompagne le mouvement lentement jusqu'à sentir une tension franche, jamais jusqu'à la douleur.
- Tiens chaque position 20 à 30 secondes et gagne un peu d'amplitude à chaque expiration.
- Respire lentement sans bloquer ton souffle et sors de la position progressivement, sans à-coup.
Erreurs à éviter
- Forcer jusqu'à la douleur pour gagner de l'amplitude.
- Rebondir en bout de course au lieu de tenir la position.
- Bloquer sa respiration pendant l'étirement.
Alternatives dans le club
- Flexability Anterior
- Glute Ham Developer / banc GHD
- Leg Curl
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