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Flexability Anterior - Fitness Park Montpellier Vendargues

45 Avenue des Bigos, 34740 Vendargues, France
04 48 20 33 34

Une station d'étirement guidé dédiée à la chaîne antérieure, quadriceps, fléchisseurs de hanche, abdominaux et pectoraux, pour retrouver de l'amplitude et relâcher les tensions après l'effort. Muscles ciblés : Quadriceps (principal) Pectoraux (principal) Deltoïde antérieur (principal) Grand droit Adducteurs Biceps Obliques Séance conseillée : Tous niveaux 2 à 3 séries 8 à 12 répétitions Repos : 60 à 90 s Conseils d'utilisation : Règle la position de départ pour être installé confortablement avant de chercher la moindre amplitude. Garde le bassin stable et le bas du dos neutre, sans le cambrer pour aller plus loin. Ouvre progressivement en accompagnant le mouvement plutôt qu'en le forçant. Tiens la position 20 à 30 secondes et ne progresse d'un cran que lorsque la tension diminue. Expire longuement dans l'étirement et quitte la position lentement, sans relâchement brutal. Erreurs à éviter : Cambrer le bas du dos pour augmenter l'amplitude. Forcer à froid sans échauffement préalable. Enchaîner les positions trop vite sans tenir l'étirement.

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