Flexability Anterior — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une station d'étirement guidé dédiée à la chaîne antérieure, quadriceps, fléchisseurs de hanche, abdominaux et pectoraux, pour retrouver de l'amplitude et relâcher les tensions après l'effort.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Zone cardio
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Musculation
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Pectoraux, Deltoïde antérieur
- Secondaires : Grand droit, Adducteurs, Biceps, Obliques
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 2 à 3 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la position de départ pour être installé confortablement avant de chercher la moindre amplitude.
- Garde le bassin stable et le bas du dos neutre, sans le cambrer pour aller plus loin.
- Ouvre progressivement en accompagnant le mouvement plutôt qu'en le forçant.
- Tiens la position 20 à 30 secondes et ne progresse d'un cran que lorsque la tension diminue.
- Expire longuement dans l'étirement et quitte la position lentement, sans relâchement brutal.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos pour augmenter l'amplitude.
- Forcer à froid sans échauffement préalable.
- Enchaîner les positions trop vite sans tenir l'étirement.
Alternatives dans le club
- Flexability Posterior
- Leg Extension
- Pectoral machine
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Vendargues