Escalier Matrix — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un simulateur d'escalier à marches défilantes qui reproduit une montée continue, pour développer l'endurance cardiovasculaire et renforcer les fessiers et les cuisses sans impact articulaire violent.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Zone cardio
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Cardiaque et respiratoire, Grand fessier, Quadriceps
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets, Moyen fessier, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 1 à 2 séries
- Répétitions : 20 à 30 minutes
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Démarre à vitesse basse et augmente d'un cran seulement quand ton rythme est stable.
- Tiens-toi droit, gainé, sans te pencher en avant sur les rampes ni sur la console.
- Pose le pied entier sur la marche et pousse avec le talon pour recruter les fessiers.
- Monte une marche à la fois à cadence régulière plutôt que d'enchaîner des sauts de marche.
- Respire profondément et sers-toi des rampes uniquement pour l'équilibre, jamais pour te délester.
Erreurs à éviter
- S'appuyer de tout son poids sur les rampes.
- Monter sur la pointe des pieds sans poser le talon.
- Descendre de la machine sans avoir ralenti le défilement.
Alternatives dans le club
- Tapis de course
- Vélo elliptique
- Rameurs
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