Un simulateur d'escalier à marches défilantes qui reproduit une montée continue, pour développer l'endurance cardiovasculaire et renforcer les fessiers et les cuisses sans impact articulaire violent.
Muscles ciblés :
Cardiaque et respiratoire (principal)
Grand fessier (principal)
Quadriceps (principal)
Ischio-jambiers
Mollets
Moyen fessier
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Intermédiaire
1 à 2 séries
20 à 30 minutes
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Démarre à vitesse basse et augmente d'un cran seulement quand ton rythme est stable.
Tiens-toi droit, gainé, sans te pencher en avant sur les rampes ni sur la console.
Pose le pied entier sur la marche et pousse avec le talon pour recruter les fessiers.
Monte une marche à la fois à cadence régulière plutôt que d'enchaîner des sauts de marche.
Respire profondément et sers-toi des rampes uniquement pour l'équilibre, jamais pour te délester.
Erreurs à éviter :
S'appuyer de tout son poids sur les rampes.
Monter sur la pointe des pieds sans poser le talon.
Descendre de la machine sans avoir ralenti le défilement.
Voir dans la visite du club