Chest Press machine — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine de développé assis qui reproduit le mouvement de poussée horizontale sur une trajectoire guidée, pour renforcer les pectoraux sans avoir à stabiliser une barre libre.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Triceps, Anconé
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Ajuste la hauteur du siège pour que les poignées soient alignées avec le milieu des pectoraux.
- Adosse-toi complètement, omoplates serrées vers le bas, pieds bien ancrés au sol.
- Pousse des deux bras de façon symétrique jusqu'à l'extension presque complète des coudes.
- Contrôle le retour sur deux à trois secondes jusqu'à ramener les mains près de la poitrine.
- Souffle en poussant, inspire au retour, et fais une série légère d'échauffement pour valider ton réglage.
Erreurs à éviter
- Écarter les coudes à hauteur d'épaules et forcer sur les articulations.
- Bloquer sa respiration pendant l'effort.
- Choisir une charge qui oblige à décoller le bassin du siège.
Alternatives dans le club
- Wide Chest Press
- Pectoral machine
- Banc de développé couché
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