Chest Press — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un développé assis guidé qui te fait pousser les poignées vers l'avant à hauteur de poitrine, pour travailler les pectoraux, les triceps et l'avant des épaules.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur, Anconé
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du siège pour que les poignées soient alignées avec le milieu de ta poitrine.
- Appuie le dos et la tête sur le dossier, pieds à plat, omoplates serrées vers le bas.
- Pousse les poignées vers l'avant sans arrondir les épaules en fin de mouvement.
- Reviens lentement jusqu'à ce que les mains passent légèrement devant la poitrine.
- Souffle pendant la poussée, inspire au retour, et ne bloque pas les coudes en extension.
Erreurs à éviter
- Décoller les épaules du dossier pour pousser plus loin.
- Laisser la charge revenir en chute libre entre deux répétitions.
- Cambrer fortement le dos pour compenser une charge trop lourde.
Alternatives dans le club
- Wide Chest Press
- Banc de développé couché
- Pectoral machine
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