Biceps Curl machine — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine guidée assise qui isole la flexion du coude sur un pupitre incliné, pour travailler les biceps avec une charge contrôlée et sans compensation du dos.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Biceps
Muscles ciblés
- Principaux : Biceps
- Secondaires : Brachial, Avant-bras
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du siège pour que tes aisselles reposent sur le haut du pupitre sans que les épaules montent.
- Cale le buste contre le support, pieds à plat au sol, et garde les triceps en contact avec la surface inclinée.
- Monte les poignées en fléchissant uniquement les coudes, sans avancer les épaules ni tirer avec le dos.
- Descends jusqu'à la quasi-extension des bras en trois secondes et évite de relâcher brutalement en fin de course.
- Souffle pendant la montée, inspire à la descente, et allège la charge dès que tu dois donner un à-coup.
Erreurs à éviter
- Décoller les coudes du pupitre pour tricher sur la fin du mouvement.
- Utiliser une charge trop lourde qui impose un balancement du buste.
- Écourter la descente et ne jamais tendre les bras entre les répétitions.
Alternatives dans le club
- Arm Curl
- Biceps Curl
- Station poulie 4 têtes
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