Une machine guidée assise qui isole la flexion du coude sur un pupitre incliné, pour travailler les biceps avec une charge contrôlée et sans compensation du dos.
Muscles ciblés :
Biceps (principal)
Brachial
Avant-bras
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
10 à 12 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur du siège pour que tes aisselles reposent sur le haut du pupitre sans que les épaules montent.
Cale le buste contre le support, pieds à plat au sol, et garde les triceps en contact avec la surface inclinée.
Monte les poignées en fléchissant uniquement les coudes, sans avancer les épaules ni tirer avec le dos.
Descends jusqu'à la quasi-extension des bras en trois secondes et évite de relâcher brutalement en fin de course.
Souffle pendant la montée, inspire à la descente, et allège la charge dès que tu dois donner un à-coup.
Erreurs à éviter :
Décoller les coudes du pupitre pour tricher sur la fin du mouvement.
Utiliser une charge trop lourde qui impose un balancement du buste.
Écourter la descente et ne jamais tendre les bras entre les répétitions.
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