Un poste de flexion des bras à charge guidée qui concentre l'effort sur les fléchisseurs du coude, avec une trajectoire imposée utile pour construire le volume des bras.
Muscles ciblés :
Biceps (principal)
Brachial
Avant-bras
Deltoïde antérieur
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
10 à 12 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Ajuste le siège et le repose-bras pour que le coude soit aligné avec l'axe de rotation de la machine.
Assieds-toi bien au fond, buste droit, poitrine ouverte et épaules relâchées vers l'arrière.
Fléchis les coudes en amenant les poignées vers les épaules sans bouger le reste du corps.
Contrôle le retour sur deux à trois secondes et marque une courte pause en position haute.
Expire à l'effort, inspire au retour, et garde les poignets alignés avec les avant-bras pour les protéger.
Erreurs à éviter :
Laisser les poignets casser vers l'arrière sous la charge.
Balancer le buste pour lancer la charge en début de série.
Arrêter la descente à mi-course sans revenir bras tendus.
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