Biceps Curl — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un poste de flexion des bras à charge guidée qui concentre l'effort sur les fléchisseurs du coude, avec une trajectoire imposée utile pour construire le volume des bras.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Biceps
Muscles ciblés
- Principaux : Biceps
- Secondaires : Brachial, Avant-bras, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Ajuste le siège et le repose-bras pour que le coude soit aligné avec l'axe de rotation de la machine.
- Assieds-toi bien au fond, buste droit, poitrine ouverte et épaules relâchées vers l'arrière.
- Fléchis les coudes en amenant les poignées vers les épaules sans bouger le reste du corps.
- Contrôle le retour sur deux à trois secondes et marque une courte pause en position haute.
- Expire à l'effort, inspire au retour, et garde les poignets alignés avec les avant-bras pour les protéger.
Erreurs à éviter
- Laisser les poignets casser vers l'arrière sous la charge.
- Balancer le buste pour lancer la charge en début de série.
- Arrêter la descente à mi-course sans revenir bras tendus.
Alternatives dans le club
- Arm Curl
- Biceps Curl machine
- Station poulie 4 têtes
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