Belt Squat — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un squat guidé où la charge est fixée à une ceinture au niveau des hanches, ce qui sollicite quadriceps et fessiers en limitant la compression sur la colonne.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Adducteurs, Mollets, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Serre la ceinture sur les hanches et non sur la taille, puis règle la hauteur de départ pour partir jambes tendues.
- Pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, poids réparti sur toute la surface du pied.
- Descends en poussant les hanches vers l'arrière et en écartant les genoux dans l'axe des pieds.
- Vise une descente jusqu'aux cuisses parallèles, contrôlée sur deux à trois secondes, puis remonte sans à-coup.
- Inspire avant de descendre, souffle à la remontée, et garde le buste gainé du début à la fin de la série.
Erreurs à éviter
- Décoller les talons en fin de descente.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur à la remontée.
- Placer la ceinture trop haut sur l'abdomen.
Alternatives dans le club
- V-Squat
- Leg Press machine
- Pure Kraft Pendulum Squat
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