Banc inclinable — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un banc dont le dossier s'incline sur plusieurs positions, pour réaliser développés, élévations et curls aux haltères en variant l'angle de travail des pectoraux et des épaules.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux, Deltoïde antérieur, Triceps
- Secondaires : Trapèzes, Biceps, Avant-bras, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Choisis ton inclinaison avant de prendre les charges : autour de 30 à 45 degrés pour cibler le haut des pectoraux.
- Installe-toi tête, haut du dos et fessiers en contact avec le banc, pieds bien à plat au sol.
- Descends les charges en contrôlant, coudes à environ 45 degrés du buste, puis pousse sans verrouiller brutalement les coudes.
- Ralentis la phase de descente sur deux à trois secondes et évite tout rebond en position basse.
- Inspire à la descente, souffle à la poussée, et fais-toi parer si tu montes lourd.
Erreurs à éviter
- Décoller les fessiers du banc pour faire passer la charge.
- Redresser le dossier trop haut et transformer le mouvement en développé épaules.
- Écarter les coudes à 90 degrés et surcharger les épaules.
Alternatives dans le club
- Banc de développé couché incliné
- Banc de développé couché
- Chest Press machine
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