Un banc dont le dossier s'incline sur plusieurs positions, pour réaliser développés, élévations et curls aux haltères en variant l'angle de travail des pectoraux et des épaules.
Muscles ciblés :
Pectoraux (principal)
Deltoïde antérieur (principal)
Triceps (principal)
Trapèzes
Biceps
Avant-bras
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
Choisis ton inclinaison avant de prendre les charges : autour de 30 à 45 degrés pour cibler le haut des pectoraux.
Installe-toi tête, haut du dos et fessiers en contact avec le banc, pieds bien à plat au sol.
Descends les charges en contrôlant, coudes à environ 45 degrés du buste, puis pousse sans verrouiller brutalement les coudes.
Ralentis la phase de descente sur deux à trois secondes et évite tout rebond en position basse.
Inspire à la descente, souffle à la poussée, et fais-toi parer si tu montes lourd.
Erreurs à éviter :
Décoller les fessiers du banc pour faire passer la charge.
Redresser le dossier trop haut et transformer le mouvement en développé épaules.
Écarter les coudes à 90 degrés et surcharger les épaules.
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