Banc de musculation pour abdominaux — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un banc conçu pour le travail des abdominaux, avec cale-pieds pour stabiliser le bas du corps et enchaîner crunchs et relevés de buste en ciblant la sangle abdominale.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Zone cardio
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Abdos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand droit, Obliques
- Secondaires : Transverse, Sangle abdominale, Quadriceps, Lombaires
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 15 à 20 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Cale tes pieds sous les appuis prévus et vérifie que le bassin est bien posé avant de commencer.
- Croise les bras sur la poitrine ou pose les mains près des tempes, sans tirer sur la nuque.
- Enroule la colonne vertèbre par vertèbre en rapprochant les côtes du bassin.
- Monte sur deux temps, redescends sur trois, et arrête la descente avant que le bas du dos ne se creuse.
- Souffle en montant, inspire en redescendant, et garde le ventre rentré tout au long de la série.
Erreurs à éviter
- Tirer sur la nuque avec les mains pour monter.
- Utiliser l'élan des bras et du buste plutôt que les abdominaux.
- Creuser le bas du dos en fin de descente.
Alternatives dans le club
- Total Abdominal Crunch
- Station poulie 4 têtes
- Station poids du corps
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