Banc de développé couché incliné — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un banc réglé en pente montante qui déplace la poussée vers le haut, pour recruter davantage le faisceau claviculaire des pectoraux et les deltoïdes antérieurs.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux, Deltoïde antérieur
- Secondaires : Triceps, Anconé, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle le dossier entre 30 et 45 degrés : au-delà, ce sont les épaules qui prennent le relais.
- Assieds-toi au fond, pieds bien à plat, omoplates serrées et fessiers en contact permanent avec le banc.
- Descends la barre vers le haut des pectoraux et pousse légèrement en arrière, au-dessus des clavicules.
- Ralentis la descente sur deux à trois secondes et garde une amplitude complète sans forcer sur l'épaule.
- Inspire en descendant, souffle en poussant, et fais-toi assurer si tu travailles proche de l'échec.
Erreurs à éviter
- Incliner le dossier trop haut et transformer l'exercice en développé épaules.
- Décoller la tête du banc pour suivre la barre du regard.
- Descendre la barre au niveau du ventre au lieu du haut des pectoraux.
Alternatives dans le club
- Banc de développé couché
- Smith Machine
- Pectoral machine
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