Un banc réglé en pente montante qui déplace la poussée vers le haut, pour recruter davantage le faisceau claviculaire des pectoraux et les deltoïdes antérieurs.
Muscles ciblés :
Pectoraux (principal)
Deltoïde antérieur (principal)
Triceps
Anconé
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Intermédiaire
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
Règle le dossier entre 30 et 45 degrés : au-delà, ce sont les épaules qui prennent le relais.
Assieds-toi au fond, pieds bien à plat, omoplates serrées et fessiers en contact permanent avec le banc.
Descends la barre vers le haut des pectoraux et pousse légèrement en arrière, au-dessus des clavicules.
Ralentis la descente sur deux à trois secondes et garde une amplitude complète sans forcer sur l'épaule.
Inspire en descendant, souffle en poussant, et fais-toi assurer si tu travailles proche de l'échec.
Erreurs à éviter :
Incliner le dossier trop haut et transformer l'exercice en développé épaules.
Décoller la tête du banc pour suivre la barre du regard.
Descendre la barre au niveau du ventre au lieu du haut des pectoraux.
Voir dans la visite du club