Banc de développé couché décliné — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un banc incliné vers le bas qui oriente la poussée sous l'horizontale, pour accentuer le travail de la partie basse des pectoraux tout en soulageant les épaules.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Bloque tes jambes sous les boudins et vérifie la stabilité du banc avant de charger la barre.
- Allonge-toi tête vers le bas, omoplates serrées l'une contre l'autre et plaquées sur le banc.
- Descends la barre vers le bas des pectoraux et pousse en ligne droite au-dessus de la poitrine.
- Contrôle la descente sur deux secondes, sans rebond, et conserve une légère tension en position haute.
- Inspire en descendant, souffle à la poussée, et redresse-toi lentement en fin de série.
Erreurs à éviter
- Charger trop lourd sans parade dans une position tête en bas.
- Descendre la barre vers le cou plutôt que vers le bas des pectoraux.
- Rester allongé tête en bas pendant les temps de repos.
Alternatives dans le club
- Banc de développé couché
- Chest Press machine
- Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press
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