Banc de développé couché — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un banc plat associé à une barre olympique pour le développé couché, exercice de base qui construit la force et le volume des pectoraux, des triceps et des épaules.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 4 à 5 séries
- Répétitions : 6 à 10 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur des supports pour sortir la barre bras tendus sans avoir à décoller les épaules du banc.
- Garde cinq points d'appui : les deux pieds au sol, les fessiers, le haut du dos et la tête sur le banc.
- Descends la barre vers le bas des pectoraux, coudes à environ 45 degrés du buste.
- Effleure la poitrine sans rebond, puis pousse jusqu'à l'extension des bras sans verrouiller sèchement.
- Inspire à la descente, souffle à la poussée, et demande une parade dès que tu approches de tes charges maximales.
Erreurs à éviter
- Faire rebondir la barre sur la cage thoracique pour remonter.
- Ouvrir les coudes à 90 degrés et exposer les épaules.
- Décoller les fessiers du banc pour aider à la poussée.
Alternatives dans le club
- Banc de développé couché incliné
- Chest Press machine
- Smith Machine
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