Une machine de curl assis qui fléchit les coudes contre une résistance guidée, en isolant les biceps et les fléchisseurs du coude sans solliciter le dos.
Muscles ciblés :
Biceps (principal)
Brachial
Avant-bras
Deltoïde antérieur
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur du siège pour que tes coudes reposent naturellement sur le pupitre, dans l'axe de rotation de la machine.
Cale ta poitrine contre le support, épaules basses, et garde les bras entièrement posés du coude à l'aisselle.
Fléchis les coudes en montant les poignées jusqu'à la contraction complète des biceps, puis redescends sans relâcher.
Descends jusqu'à bras presque tendus sans verrouiller l'articulation, et contrôle la phase négative sur deux à trois secondes.
Souffle à la montée, inspire à la descente, et arrête la série dès que les épaules commencent à remonter.
Erreurs à éviter :
Décoller les coudes du pupitre pour aider avec les épaules.
Utiliser une charge trop lourde et bâcler la phase de descente.
Serrer les poignées à outrance et crisper les avant-bras au lieu des biceps.
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