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Adductor - Fitness Park Montpellier Vendargues

Une machine assise sur laquelle tu resserres les cuisses contre une résistance, pour renforcer les adducteurs et stabiliser le bassin ainsi que l'intérieur des cuisses.

45 Avenue des Bigos, 34740 Vendargues, France
04 48 20 33 34

Adductor - Fitness Park Montpellier Vendargues

Une machine assise sur laquelle tu resserres les cuisses contre une résistance, pour renforcer les adducteurs et stabiliser le bassin ainsi que l'intérieur des cuisses. Muscles ciblés : Adducteurs (principal) Quadriceps Ischio-jambiers Sangle abdominale Transverse Séance conseillée : Débutant à intermédiaire 3 à 4 séries 12 à 15 répétitions Repos : 60 à 90 s Conseils d'utilisation : Règle l'écartement de départ pour sentir un étirement confortable, jamais une tension douloureuse. Assieds-toi dos plaqué au dossier, bassin au fond, mains posées sur les poignées. Resserre les cuisses en poussant avec l'intérieur des genoux, sans t'aider des bras. Ferme jusqu'au contact des appuis, tiens une seconde, puis rouvre lentement en résistant. Souffle en fermant, inspire à l'ouverture, et réduis l'écartement initial si tu manques de souplesse. Erreurs à éviter : Ouvrir trop grand l'écartement initial et forcer sur l'étirement. Laisser les appuis revenir brutalement en fin de série. Se pencher en avant pour compenser avec le buste.

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