Adductor — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine assise sur laquelle tu resserres les cuisses contre une résistance, pour renforcer les adducteurs et stabiliser le bassin ainsi que l'intérieur des cuisses.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Adducteurs
- Secondaires : Quadriceps, Ischio-jambiers, Sangle abdominale, Transverse
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle l'écartement de départ pour sentir un étirement confortable, jamais une tension douloureuse.
- Assieds-toi dos plaqué au dossier, bassin au fond, mains posées sur les poignées.
- Resserre les cuisses en poussant avec l'intérieur des genoux, sans t'aider des bras.
- Ferme jusqu'au contact des appuis, tiens une seconde, puis rouvre lentement en résistant.
- Souffle en fermant, inspire à l'ouverture, et réduis l'écartement initial si tu manques de souplesse.
Erreurs à éviter
- Ouvrir trop grand l'écartement initial et forcer sur l'étirement.
- Laisser les appuis revenir brutalement en fin de série.
- Se pencher en avant pour compenser avec le buste.
Alternatives dans le club
- Abductor
- Standing Glute
- Hip Thrust machine
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