Abductor — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine assise qui écarte les cuisses contre résistance pour isoler les abducteurs de hanche, principalement le moyen fessier, et renforcer la stabilité latérale du bassin.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Fessiers
Muscles ciblés
- Principaux : Moyen fessier
- Secondaires : Grand fessier, Sangle abdominale, Lombaires
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 20 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le dossier et l'écartement de départ pour que tes genoux soient déjà légèrement écartés avant la première répétition.
- Assieds-toi bien au fond du siège, dos plaqué contre le dossier, bassin fixe et mains sur les poignées latérales.
- Pousse les genoux vers l'extérieur en contractant les fessiers, puis reviens en freinant la charge jusqu'au point de départ.
- Cherche une amplitude complète mais confortable, avec un temps d'arrêt d'une seconde en position écartée.
- Souffle sur l'écartement, inspire au retour, et garde le buste immobile pour ne pas compenser avec le bas du dos.
Erreurs à éviter
- Lancer le mouvement avec de l'élan et laisser la charge revenir seule.
- Décoller le dos du dossier et se pencher en avant pour pousser plus lourd.
- Réduire l'amplitude en gardant les genoux presque fermés sur toute la série.
Alternatives dans le club
- Standing Glute
- Hip Thrust machine
- Glute Ham Developer
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