Sac de frappe uppercut grosse poire — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une grosse poire de frappe suspendue, conçue pour les uppercuts et les crochets courts, qui sollicite les épaules, les bras et la rotation du tronc à chaque impact.
Caractéristiques
- Marque : SportCom
- Zone du club : Fight Zone
- Catégorie : Fight
- Groupe musculaire : Fight
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïde antérieur, Obliques, Biceps
- Secondaires : Pectoraux, Triceps, Avant-bras, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 3 à 5 rounds
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Contrôle la suspension et l'accroche de la poire avant ta série, et équipe-toi de bandes et de gants.
- Positionne-toi assez près pour frapper coude fléchi, buste légèrement penché vers l'avant.
- Frappe de bas en haut en poussant sur la jambe du même côté, poing fermé au dernier moment.
- Alterne droite et gauche sur un tempo régulier plutôt que de chercher la frappe la plus lourde.
- Souffle à chaque impact et garde l'autre main en protection devant le visage.
Erreurs à éviter
- Reculer le buste au moment de l'impact et perdre l'appui au sol.
- Frapper avec le poignet cassé et les doigts mal serrés.
- Enchaîner sans pause jusqu'à perdre complètement la forme technique.
Alternatives dans le club
- Sac de frappe uppercut
- Sac de frappe classique
- Floor-to-ceiling speed ball
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