Sac de frappe uppercut — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un sac de frappe orienté pour recevoir des uppercuts et des crochets, qui te permet de travailler les trajectoires remontantes, la puissance des bras et le gainage du buste.
Caractéristiques
- Marque : SportCom
- Zone du club : Fight Zone
- Catégorie : Fight
- Groupe musculaire : Fight
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïdes, Obliques, Pectoraux
- Secondaires : Biceps, Triceps, Quadriceps, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 3 à 5 rounds
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Vérifie la fixation et la fermeté du sac avant de commencer, puis mets tes bandes et tes gants.
- Place-toi en garde à distance d'uppercut, genoux légèrement fléchis et coudes près du buste.
- Amorce le coup avec la poussée de la jambe arrière et la rotation du bassin, pas seulement avec le bras.
- Garde des trajectoires courtes et remontantes, et enchaîne par séquences de 30 à 60 secondes.
- Expire brièvement à l'impact et garde le poignet aligné avec l'avant-bras pour le protéger.
Erreurs à éviter
- Frapper uniquement avec le bras sans engager les jambes ni le bassin.
- Ouvrir le coude trop largement et transformer l'uppercut en coup lancé.
- Taper à mains nues, sans bandes ni gants.
Alternatives dans le club
- Sac de frappe classique
- Sac de frappe uppercut grosse poire
- Floor-to-ceiling speed ball
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